こんにちは！アルファゼミナールです。
「テスト直前になると急に集中できる」
「追い込みのときほど勉強がはかどる」
こんな経験はありませんか？
実はこれ、心理学の有名な理論「ヤーキーズ・ドッドソンの法則」で説明できます。
今回はその内容と、受験勉強への活かし方を解説します。
① ヤーキーズ・ドッドソンの法則とは？
アメリカの心理学者ヤーキーズとドッドソンが提唱した法則で、
「人は適度なストレス（緊張）があるときに、一番パフォーマンスを発揮できる」というものです。
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ストレスが少なすぎる → やる気が出ず、ダラダラしてしまう
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ストレスが多すぎる → 緊張しすぎて力を発揮できない
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適度なストレス → 集中力・やる気が高まり、効率がアップする
つまり、「追い込みの状況」が自然と勉強効率を高める条件をつくっているのです。
② 受験勉強にどう活かす？
受験生にとって、ストレスを「味方」に変えることが大切です。
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模試や小テストで“本番感”を作る
→ あえて時間を計って解く、先生や友達に採点してもらうと緊張感が出る。 -
締め切りを設定する
→ 「1週間で英単語300個」など、自分に期限を課すと適度なプレッシャーに。 -
人に宣言する
→ 家族や友達に「今週は数学チャートをここまでやる！」と伝えるだけで、やらざるを得ない環境になる。 -
“追い込み期”を計画的に作る
→ 定期テスト直前・模試前に強めの負荷をかけ、終わったら休む。このメリハリが持続のコツ。
③ 注意！「過度なストレス」は逆効果
ただし、ストレスが強すぎると逆に勉強効率は落ちてしまいます。
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完璧主義になりすぎて手が止まる
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プレッシャーで眠れなくなる
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焦りでケアレスミスが増える
大切なのは「適度な緊張感」。
無理を続けすぎると心身を壊してしまうので、休憩・睡眠・運動もセットで考えましょう。
④ まとめ：追い込みを“味方”にしよう
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人は「適度なストレス」があるときに力を発揮する
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締め切り・模試・宣言で、自分に良い意味でプレッシャーをかけよう
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過度なストレスは逆効果。休息とのバランスが重要
アルファゼミナールでは、テスト前の「追い込み学習プラン」や、
生徒一人ひとりのモチベーションに合った**“やる気を引き出す仕掛け”**を一緒に考えています。
「追い込まれないとできない…」という人こそ、心理学を味方につけて勉強を進めましょう！では！
この記事を書いた人
アルファゼミナール K.T
