こんにちは！アルファゼミナールです。
「最近、眠い…」「テスト勉強したけど全然覚えてない…」
そんな悩み、実は「睡眠」がカギを握っているかもしれません。
今回は、「勉強と睡眠のベストバランス」について科学的に解説しながら、今日からできる睡眠の質を上げる３つの習慣もご紹介！
テスト前こそ、しっかり寝て頭スッキリで挑みましょう！
1. 勉強に最適な睡眠時間は何時間？
✴️6時間と8時間、どっちがいいの？
最新の研究では、**中高生の記憶定着や集中力に最も効果的なのは「7〜8時間」**と言われています。
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6時間睡眠が続くと…
👉 集中力の低下
👉 記憶の定着が悪くなる
👉 イライラしやすくなる -
逆に8時間睡眠を取った場合…
👉 覚えた内容を「深い睡眠」でしっかり脳に保存
👉 翌日のパフォーマンスが安定
👉 テスト中も焦らず集中できる！
🧠 寝てる間に「記憶」が整理される
勉強したことは、睡眠中に「短期記憶→長期記憶」に変換されます。
つまり睡眠は“記憶の保存タイム”！
徹夜しても覚えていないのは、そのプロセスが飛ばされてしまうからなんです。
2. 睡眠の質を高める３つのポイント
① スマホは寝る30分前にOFF！
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スマホのブルーライトは脳を興奮させ、「寝ようとしても寝られない」状態に。
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寝る直前は、アナログな読書や音楽、軽いストレッチがベスト。
② 照明は“暖色系”でリラックス
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白くて強い光よりも、間接照明やオレンジ系のライトが◎。
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光の刺激を減らすことで、自然と“眠くなるモード”にスイッチ。
③ 就寝時間を固定する
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平日も休日も就寝・起床時間は同じリズムが理想！
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毎晩決まった時間に寝ることで、脳が「そろそろ眠る時間だ」と自然に反応しやすくなります。
3. テスト前ほど、よく寝よう！
「テスト前は徹夜で詰め込む！」という人もいますが、それは逆効果。
むしろ、夜に軽く復習してしっかり寝る方が、記憶に定着しやすくなります。
✅おすすめの前夜ルーティン
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勉強のまとめノートを見返す
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翌日の準備をして安心感を得る
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深呼吸 or 軽いストレッチ
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就寝1時間前には画面オフ
4. まとめ
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 理想の睡眠時間 | 7～8時間がベスト |
| NG例 | 6時間未満・夜更かし・スマホの見過ぎ |
| 睡眠の質UP術 | スマホオフ／照明工夫／生活リズム固定 |
勉強の成果を最大限に引き出すには、「睡眠」も立派な勉強の一部です。
春から新しい生活が始まるこの時期、生活リズムも見直して、最高のスタートダッシュを切りましょう！
アルファゼミナールでは、学習計画だけでなく生活リズム改善のアドバイスも行っています。
集中力が続かない、朝起きられないなどのお悩みも、お気軽にご相談ください。では！
この記事を書いた人
アルファゼミナール K.T
