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1. なぜ運動が学習効率を高めるのか？

1-1. 脳内ホルモンとの関係

運動をすると、脳内でエンドルフィンやドーパミンなどのホルモンが分泌されます。これらは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、ストレスを軽減し、気分を上げる作用があります。

• ストレスが少ない状態になると、集中力やモチベーションがアップし、結果的に勉強に向き合いやすくなるのです。

1-2. 血行促進による脳への酸素供給

ウォーキングや軽いジョギングで心拍数が上がると、身体全体の血流が活発になり、脳へ運ばれる酸素や栄養素の量が増えます。脳がしっかり酸素を取り込むことで、思考力や記憶力が高まると考えられています。

1-3. 記憶定着を促すメカニズム

一部の研究では、軽い運動をしながら暗記やリスニング学習を行うと、記憶定着が促進される可能性が示唆されています。身体を動かすことで脳の活性度が上がり、インプットされた情報をより長く覚えていられるというわけです。

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2. 歩きながら勉強？ 実際のやり方は？

2-1. 音声学習を活用する

• リスニングや単語暗記に有効
  英単語や語句を録音しておき、ウォーキングやジョギングをしながら耳で学習する方法があります。動きながら聴くことで、身体のリズムと記憶がリンクしやすいという説も。
• スピードや音量の調整
  歩きながらの場合、周囲の雑音もあるため、音声のボリュームと速度を調整して聴きやすい環境を作りましょう。

2-2. テキストを見たい場合は要工夫

• スマホやタブレットを見ながらの歩行は危険なため、屋内のウォーキングマシン（ジムなど）が使える環境なら安全面が確保できます。
• 通勤・通学中に歩きながらテキストを読む場合は周囲との接触に十分注意し、信号待ちなど立ち止まるタイミングに集中して読み込むのがベター。

2-3. 運動量はあくまで「軽め」がポイント

• 息が上がるほどの激しい運動だと学習の妨げになることも。ウォーキングや軽いジョギング程度なら、脳に程よい刺激を与えられるでしょう。
• 逆に激しいスポーツをするときは、「運動に集中する時間」と「勉強に集中する時間」を明確に分けたほうが効率が上がるケースもあります。

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3. 部活や運動との両立方法

3-1. 運動前の学習計画

運動前に短い勉強目標を設定しておくと、運動を終えた後にすぐ復習しやすいです。例えば：

1. 部活に行く前に英単語を5分だけ復習
2. 部活が終わったら、シャワー後にもう一度同じ英単語を確認

こうすることで、運動前と後で同じ内容をチェックし、記憶を定着させることができます。

3-2. 運動後の効果的な勉強

運動で血行が良くなり、脳が活性化している状態は学習効率が高まります。

• 部活後の30分〜1時間を「暗記強化タイム」にすると効果的。シャワーや食事を済ませてからの復習がポイントです。
• 運動後は疲労もありますが、短時間の集中勉強なら高いパフォーマンスが期待できます。

3-3. スキマ時間を有効活用

• 移動時間やちょっとした休憩中を活用し、単語カードや音声教材に触れておく。
• 歩きやすい道を選んで、ひたすら聴き流すだけでも、耳が英語や暗記項目に慣れやすくなります。

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4. 注意点・デメリットも知っておこう

1. 激しい運動との併用は非効率になる可能性
   長距離走や強度の高いトレーニング中は、身体のほうにエネルギーが集中しすぎて学習どころではなくなることも。
2. 安全確保の重要性
   歩きスマホは事故の原因になるため、立ち止まってテキストを見るか、音声学習に切り替えるなどの対策が必要。
3. 疲れ過ぎに注意
   運動後の疲労度が高いと、逆に集中力が低下するので、自分の体調に合わせて運動量を調整しましょう。

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5. まとめ

ウォーキングや軽めの運動には、脳内ホルモン分泌の促進や血行改善など、勉強効率を上げる要素がたくさん詰まっています。部活や日頃の運動との両立で悩んでいる方は、「運動前後の学習」「音声教材の活用」「スキマ時間の有効活用」など、今回ご紹介した方法をぜひ試してみてください。

ただし、激しい運動をしながらの勉強は非効率になりがちです。運動の強度や時間をうまく調整し、自分に合ったスタイルを見つけることが大切。運動と学習のバランスを取ることで、心身ともに健康的に学びを続けられるはずです。

「自分にはどんな取り組み方がベストなんだろう…」と悩んだときは、いつでもアルファゼミナールにご相談ください！ みなさんが最適な学習スタイルを築けるよう、私たちも全力でサポートしていきますよ。それではまた次回の雑学＆学習コーナーでお会いしましょう！では！