こんにちは！アルファゼミナールです。
「やる気が出ない…」
「なんとなくダラダラしちゃう…」
「集中力が続かない…」
そんなときにおすすめしたいのが、“リセット習慣”。
ちょっとした行動で脳のスイッチを切り替えると、集中力が驚くほど戻ってきます。今回は、科学的にも効果があるとされる「集中力リセット法」を15個ご紹介します！
🔁 1分〜5分でできる！勉強リセット法15選
1. 机を片付ける
散らかった机は「視覚的ノイズ」。整理するだけで脳がスッキリします。
2. 窓を開けて深呼吸
新鮮な空気＋酸素供給で脳の血流がUP。気分転換にも◎。
3. タイマーで“短時間集中”
ポモドーロ・テクニック（25分集中→5分休憩など）でやる気を再起動。
4. 軽くストレッチ
肩・首を回す、背筋を伸ばすなど。血流を促すことで脳も目覚めます。
5. 手を洗う
手のひらの刺激が“交感神経”を活性化。眠気やダラけた気分に効く！
6. 水を一口飲む
水分不足は集中力の敵。口を潤すだけでもリフレッシュ効果あり。
7. 太陽の光を浴びる
セロトニン（幸せホルモン）が分泌され、気持ちが前向きに。
8. 好きな音楽を1曲だけ聴く
気分転換に効果的。ただし「1曲だけ」で止める意識が大切。
9. “5分だけ寝る”
パワーナップ（短時間昼寝）は集中力の持続力を回復させる効果が◎。
10. ガムや飴を口にする
咀嚼は脳を刺激。糖分も少し摂ると脳のエネルギー源に。
11. 青色や緑色のものを見る
色彩心理的に“青”は集中、緑はリラックスに効果あり。観葉植物や文房具を活用！
12. 学習以外のノートに“落書き”
頭の中を整理するのに意外と効果的。文字じゃなくてもOK。
13. 姿勢を変える
ずっと同じ姿勢だと集中が切れがち。立って勉強するのもアリ！
14. 目をつぶって10回深呼吸
副交感神経を活性化して“落ち着き”と“集中”を呼び戻します。
15. 勉強をする理由を声に出す
「なんで自分は今勉強してるのか？」を口に出すと、原点に戻れて意識が再び整います。
🔍 ポイントは「無理に集中しようとしないこと」
集中が切れたときは、「やらなきゃ！」と思ってもなかなか戻れません。
そんなときこそ、**小さな行動で“スイッチを入れ直す”**ことが大切。
脳は変化に敏感なので、ほんの少しの刺激で切り替えられます！
✏️ アルファゼミナールからのアドバイス
集中力は「長時間頑張れるか」ではなく、「いかに上手にリセットできるか」が勝負です。
今回紹介したリセット法を、自分に合うスタイルで生活に取り入れてみてくださいね！
「勉強してるのに、なんか頭に入らない…」というときは、
“頑張りすぎ”かも。そんなときこそ、一呼吸おいてリスタートしましょう。
この記事を書いた人
アルファゼミナール K.T
