こんにちは！アルファゼミナールです。
長時間の勉強って、意外と脳がエネルギーを使うもの。
集中力が切れてきたときに、ちょっとした間食やドリンクをうまく取り入れると、頭の働きがぐっと良くなることもあります。
今回は、勉強におすすめの間食とドリンクをランキング形式でご紹介！ぜひ休憩タイムに活用してみてくださいね。
1. 勉強に効果的な間食って？
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ポイントは「血糖値を急上昇させすぎない」「脳のエネルギー源（主にブドウ糖）を補う」こと！
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甘すぎるものや脂っこすぎるものは、逆に眠気を誘うので注意が必要です。
2. 勉強にぴったり！おすすめ間食ランキング
🥇第1位：ナッツ類（アーモンド・クルミなど）
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ビタミンEや良質な脂質が豊富で、脳の働きをサポート。
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よく噛むことで眠気覚まし効果も◎
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ただし食べすぎ注意（1日20粒程度を目安に）。
🥈第2位：ダークチョコレート（カカオ70%以上）
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少量で集中力を高めるカフェイン・ポリフェノールを摂取できる。
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糖分も控えめなので、血糖値が急上昇しにくい。
🥉第3位：バナナ
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ブドウ糖＋食物繊維＋ミネラルがバランス良く含まれているフルーツ。
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消化も早く、すぐにエネルギーに変わるので小腹満たしにも最適！
その他おすすめ
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ヨーグルト（胃腸に優しい＆集中持続）
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干し芋（自然な甘さで腹持ち◎）
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小さめのおにぎり（特に朝のエネルギーチャージに）
3. 勉強におすすめ！ドリンクランキング
🥇第1位：水
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なんだかんだ言って、脳のパフォーマンス維持には水分が最重要！
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こまめに水を飲むことで、集中力の低下を防げます。
🥈第2位：カフェイン入り飲料（コーヒー・紅茶）
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少量のカフェインは集中力や注意力を一時的にアップ。
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ただし飲みすぎると逆に心拍数が上がって焦ったりするので、1〜2杯までが目安。
🥉第3位：ホットミルク
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リラックス効果があり、休憩タイムに飲むと頭のリセットに最適。
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温かい飲み物は副交感神経を刺激し、勉強後の回復にも◎
その他おすすめ
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ハーブティー（カモミール・ペパーミントなど）→リラックスしたいとき
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スポーツドリンク（夏場や長時間学習後の水分・ミネラル補給に）
4. ちょっとした注意ポイント
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甘いジュースや炭酸飲料は控えめに！
→ 血糖値が急上昇→急降下して逆に眠くなりやすい。 -
食べすぎ注意！
→ お腹いっぱいになると、脳に血液が回りにくくなり、眠気の原因に。 -
カフェインは夜控えめに！
→ 夜飲みすぎると寝付きが悪くなり、翌日の勉強に響きます。
5. まとめ
勉強を頑張るときこそ、
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適度な間食で脳にエネルギー補給！
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適切な水分で集中力をキープ！
がとても大切です。
今日からでも、
✅ナッツを小袋で持ち歩く
✅バナナを常備する
✅机の横に水を置く
この3つを意識するだけでも、勉強効率がぐっと変わってくるはずですよ！
アルファゼミナールでは、勉強内容だけでなく、勉強を支える生活習慣や体調管理のアドバイスも大事にしています。
集中が続かないときは、間食や水分補給にも気を配ってみましょう！では！
この記事を書いた人
アルファゼミナール K.T
